一口气做多少俯卧撑算优秀40岁后的男性,

作者：佚名文章来源：本站原创点击数：更新时间：2022-6-13

别看张大叔今年52岁了，但身材保养的却比小伙子还好，经常在小区健身广场表演俯卧撑，赢得众人掌声。

住在张大叔对门的老李却不服气了，心想不就是几个俯卧撑嘛，有什么值得炫耀的，自己就是不想做，想做的话轻轻松松就四五十个。

然而，当他真的趴到地上开始做了才发现，这俯卧撑和他想象的不太一样，如果按照标准姿势来做，根本做不到10个，要知道老李可比张大叔年轻了八岁，为此他有点泄气。

俯卧撑同时也是考验男性素质是否强大的一个标准，现如今随着生活节奏的加快，让不少人忙碌于工作和生活当中，而这就让不少人的身体免疫力开始慢慢有所下降，从而增加患有一些疾病的风险。

现代的人往往会处于亚健康状态，也有一些人体能降低，年纪轻轻却连俯卧撑的标准数都达不到，那么体能正常的人，一口气能够做几个俯卧撑才合格？

01一口气做多少俯卧撑算优秀？40岁后的男性，不妨对照表格自测一下

例如30岁以下的男性，身体状态属于上升期，体能等各方面指标逐步进入巅峰，一口气能完成30个俯卧撑算合格，是年轻男性普遍应该达到的标准。

完成45个以上属于优秀了，但是这个年龄段的男性，如果俯卧撑做不到10个，属于体质差了，出现这个原因的肥胖者居多。

俯卧撑是非常考验上肢力量和身体素质的，正常情况下，对于一个40岁以上的男性来说，如果你一口气能够做34个俯卧撑，说明你身体素质算优秀。

如果你一口气只能做28个，但做不上30个，属于正常体质，但是如果你一口气连20个都做不到，甚至10个都气喘吁吁，那就说明你身体素质很差了，要注意加强锻炼了。

02每天坚持做俯卧撑，四大好处向你走来

1、练处结实的胸肌和上肢，穿衣服更有型

对于年龄50岁之后，大多数人身材都出现了横向发展，后背起来非常宽厚，腹部和胸部都变得越来越胖，穿衣服的时候扣子都扣不上。

坚持做俯卧撑的话，可以让肩膀、胸部、背部、手臂的肌肉得到锻炼，将身体多余的脂肪燃烧，能够让皮肤和肌肉更加紧实，肌肉含量也会提高，可以让整个身材看起来非常的匀称，穿衣服也更好看。

2、锻炼臂力

大家在做俯卧撑时，很多人都会因为臂部力量支撑不住而倒下，由此可见臂力对于俯卧撑的重要性，通过不断坚持练习，我们的臂力也会得到锻炼。

当然，在锻炼的时候也要多加注意腋下这一侧的肌肉，因为它非常脆弱，如果一开始过于用力的话，可能会伤到这里的肌肉。

3、增大肺活量

其次就是对发展平衡和支撑能力起到重要的作用，我们看男性做俯卧撑大多数都比女性做得多，且速度比较快，那是因为男生的关节比较灵活结实。

俯卧撑还可以促进血液循环，让一些毒素都随着汗液排放出来，还能增大肺活量，做俯卧撑时，不仅要手脚腰发力，呼吸也要跟着运动的时间调整节奏。

4、保持好身材

坚持做俯卧撑控制体脂率的上升，俯卧撑提升肌肉含量，也在提高身体代谢，而随着年纪的上升，个人代谢水平会下降，那么坚持做俯卧撑的人可以让自己保持着高效代谢的状态，控制体脂率上升，保持好身材。

生命在于运动，想要获得更健康的身体，需要经常适量地进行运动。但是，每次一提到运动，不少人就会找借口推辞，不是说自己没时间运动，就是说没场地运动。

俯卧撑是一个既对场地没要求，对时间也没什么要求的运动，只要你想做，每天只要抽出几分钟，找块空地方做就行，若能够每天做40个俯卧撑，天之后，你会发现你的身体出现了不少令人惊喜的变化。

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